Sağlıklı Uyku Konusunda Doğru Bilinen Yanlışlar

İnsanoğlu yaşamının üçte birini uyku ile geçirdiği halde; uyku kavramı hala gizemini korumaya devam ediyor.

SAĞLIK 01.05.2019, 10:05
Sağlıklı Uyku Konusunda Doğru Bilinen Yanlışlar

Uyku; sağlıklı, mutlu ve düzenli bir hayatın en önemli yapı taşlarından biridir. Bir önceki gece uykumuzu alamadığımızda ya da kötü bir uyku geçirdiğimizde ertesi sabah güne halsiz ve mutsuz bir ruh hali ile başlarız. Kötü ve yetersiz uyku, kısa süreçte okul ve iş yaşamına verimsiz performans olarak yansıyabilir; uzun süreçte ise uykusuzluk, ciddi sağlık problemlerine davetiye çıkarabilir.

Uyku uzmanları, uykusuzluk sorunu ile ilgili halkın sağlıklı ve düzenli uyku çözümleri konusunda eğitilmesi; sağlıksız ve doğru bilinen yanlışlar hakkında da uyarılması gerektiğini düşünüyor.

İşte uyku konusunda doğru bilinen yanlışlardan bazıları…

Yetişkinler İçin 5 Saat Uyku Yeterlidir

Uzmanlar, yetişkinlerin 5 saat hatta daha da az uyku ile sağlıklı bir bünyeye sahip olabileceği ile ilgili doğru bilinen yanlışın, insan sağlığına en çok zarar verenlerden biri olduğunu söylüyor.

Yetersiz uyku uyuma durumu, hipertansiyon ve kalp krizi riskini artırıyor. Diyabet ve obezite gibi sağlık sorunları da uykusuzluk ile artış gösteriyor. Bu yüzden de yetişkinler için 7 ile 9 saat arası uyku öneriliyor.

Uyumadan Önce Televizyon İzlemek Rahatlatır

Bu bilginin en başından yanlış olduğunu siz de fark etmişsinizdir. Sadece televizyon da değil; telefon, tablet ve bunlar gibi diğer birçok elektronik alet uyku öncesi için hiç de sağlıklı değil.

Uzmanlar, elektronik aletlerin yaymış olduğu mavi ışığın uyku üzerinde olumsuz etkisi olduğunu ve yine uyku ile alakalı sağlık sorunlarına yol açtığını belirtiyor.

Mavi ışık ile ilgili makalemizi şuradan okuyabilirsiniz; Sönük bir ekran ışığı bile uykunuzu kaçırmak için yeterli sebep

Günün Her Saatinde Uyunabilir

İnsan vücudu, uyku sırasında olduğu ve uyanık durduğu anları gün doğumu ve gün batımı saatleri ile bir arada götürmek üzere programlıdır.

Ne var ki; iş yaşamı, aile konuları ve sosyal hayat söz konusu olduğunda bu düzen bozulabilir ve gece uyuma durumu aksayabilir.

Kısa zamanlı aksamalar sorun yaratmayabilirken, uyku düzensizliğinin sürekli tekrarlanır hale gelmesi de sağlık açısından zararlıdır.

Bu konuda çalışma yapan uzmanlar, gece vardiyasında uzun süre çalışanların sirkadiyen ritim bozuklukları ile karşılaşabileceğini söylüyor. Sirkadiyen ritim bozukluğu; yaratılış gereği belirli bir biyolojik saati olan insan vücudunun uyku düzensizliği sebebiyle değişikliğe uğraması ve sekronsuz bir şekilde çalışması anlamına geliyor.

Her Yerde ve Her Şekilde Hemen Uyuyabilmek, Sağlıklı Bir Uykunun Göstergesi

Doğru bilinen yanlışlardan bir diğeri de, hemen uyuyabilen insanların sağlıklı bir uyku hali yaşadığı ile ilgili olandır. Hâlbuki düzenli uyku uyuyan ve uyku sorunu olmayan bir bireyin uyuması yaklaşık olarak 2 – 3 dakika alır.

Hemen uyuyabilmek, çok güzel bir durummuş gibi düşünülse ve böyle bilinse de aslında bu; kalitesiz ve yetersiz uykunun habercisidir.

Daha Az Uyumak Zihni Ayık Tutar

İş arkadaşlarınız, aileleriniz ya da arkadaşlarınız arasında inanılan ve sürekli tekrarlanan yanlışlardan biri de, vücudu daha az uyku uyumaya alıştırmanın başarılabilir bir şey olduğu yönündedir. Oysa durum tam tersidir.

İnsan vücudu, daha az uyku uyumaya alıştırılmamalıdır. Kronik uyku yetersizliği; 6 saat ya da 6 saatten daha az uyku uyumak, sağlık açısından istenmeyen durumlara yol açabilir.

Uyku Sırasında Horlamak Zararsızdır

Uyku esnasında horlamak, horultu çıkarmak; uyku apnesinin en belirgin göstergelerinden biridir. Uyku apnesi ise, uyurken nefes almayı bırakma durumudur.

Kronik horlama, geceleri solunum yolunun kapandığını gösterir. Tabii, her horlama uyku apnesi ile bağdaştırılamaz lakin gündüzleri uykulu bir haliniz varsa ve uyuduğunuzda da yüksek sesle horluyorsanız, uyku apnesine sahip olma olasılığınız yüksek.

Yorumlar (0)
16°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20