ABD'li araştırmacılar duyurdu: Kadınlarda 10, erkeklerde ise 13 yıl ömrü uzatıyor!

Sağlıklı ve uzun bir ömür sürmenin sırrı dengeli beslenmekte yatıyor. ABD’li doktorların yaptığı çalışmada, Akdeniz tipi beslenmenin yaşam süresini nasıl artırabileceğini ortaya koydu. Yapılan araştırmaya göre önerilen beslenmede kadın bireylerin ömrü 10 yıl uzarken erkek bireylerde ise bu süre 13 yıl olarak belirlendi. Peki Akdeniz tipi beslenme nedir? Nelere dikkat edilmelidir? İşte detaylar…

SAĞLIK 10.07.2024, 12:30 Melina Ay
ABD'li araştırmacılar duyurdu: Kadınlarda 10, erkeklerde ise 13 yıl ömrü uzatıyor!

Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin en önemli unsurlarından biri dengeli ve düzenli beslenmektir. Son yıllarda uzmanlar, vücut sağlığını korumak ve ömrü uzatmak için Akdeniz tipi beslenmenin ideal bir yöntem olduğunu vurguluyor. Yeni yayımlanan bir araştırma, bu beslenme tarzının yaşam süresini nasıl uzattığını ortaya koydu.

Vücut üzerinde önemli etkiler yaratabilir

Sağlıklı beslenmek, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın temelidir. Bu nedenle, günlük diyetinizdeki her bir besin maddesi vücudunuz üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Son yıllarda Akdeniz tipi beslenme, sağlıklı yaşamın anahtarlarından biri olarak öneriliyor. Yapılan yeni bir araştırma, Akdeniz diyetinin ömrü 10 yıla kadar uzatabileceğini gösterdi.

Akdeniz diyeti nedir, faydaları neler?

Akdeniz diyeti, sebze, meyve, baklagil, kepekli tahıllar ve kuruyemişler gibi sağlıklı besinlere dayanan bir beslenme programıdır. Bu diyet, düşük kırmızı et tüketimi, bol miktarda zeytinyağı kullanımı ve düzenli balık tüketimi ile tanınır. Araştırmalara göre, bu beslenme tarzını benimseyen bireyler, 20 yaşında bu diyete başlayan kadınların yaşam süresinin 10 yıl, erkeklerin ise 13 yıl uzayabileceğini görebilir.

ABD’li doktorların yürüttüğü bir çalışma, sağlıklı bir diyetin kırmızı et ve işlenmiş gıdaların yerine meyve, sebze ve tam tahılları koyarak yaşam süresini artırabileceğini ortaya koydu. 60 yaşında bu diyete başlayan kadınların ömrü 8 yıl, erkeklerin ise 9 yıl uzayabilir. Ayrıca, 80 yaşındaki bireyler de bu beslenme tarzı ile yaklaşık 3 buçuk yıl daha uzun yaşayabilirler.

Erken ölüm riskini azaltıyor

Beslenme uzmanı Dr. David Katz, diyet kalitesini artırmanın kronik hastalıkların ve erken ölüm riskinin azalmasına yol açabileceğini belirtti. Uzun yıllar boyunca yapılan araştırmalar, kırmızı ve işlenmiş etlerin kalp hastalıkları ve kanser gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiğini gösteriyor. Oxford Üniversitesi epidemiyoloğu Tim Key ise işlenmiş etlerin bağırsak kanserine yol açabileceğini ve bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü tarafından kanserojen olarak sınıflandırıldığını vurguladı.

Akdeniz diyeti nasıl uygulanır?

Akdeniz tipi beslenme, Akdeniz bölgesine özgü geleneksel yemek alışkanlıklarını temel alır. Bu beslenme tarzı Yunanistan, Güney İtalya ve Güney Fransa gibi Akdeniz ülkelerinde yaygındır ve birçok sağlık yararı sunduğu düşünülmektedir. İşte Akdeniz diyetinin temel unsurları:

  • Bol Sebze ve Meyve: Günlük diyetin büyük bir kısmını sebzeler ve meyveler oluşturur.
  • Baklagiller ve Kuruyemişler: Bu besinler, diyetin önemli bir parçasıdır ve protein ile sağlıklı yağ kaynakları sağlar.
  • Zeytinyağı: Akdeniz mutfağında kullanılan ana yağ kaynağıdır ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratır.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Haftada birkaç kez tüketilen balık ve deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
  • Sınırlı Kırmızı Et Tüketimi: Kırmızı et tüketimi minimumda tutulur; daha çok tavuk ve az miktarda kırmızı et tercih edilir.
  • Süt ve Süt Ürünleri: Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri az miktarda tüketilir.
  • Sağlıksız Gıdalardan Kaçınma: İşlenmiş gıdalar, şekerli atıştırmalıklar ve gazlı içeceklerden kaçınılır.

Akdeniz diyetinin bu temel prensipleri, kalp sağlığını destekler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel sağlık üzerinde uzun vadeli olumlu etkiler sağlar.

Yorumlar (0)